nogi sztanga

Hej! :) Dziewczyna zapytała czy może iść na trening ze mną tak żeby poćwiczyć nogi i pośladki(ujędrnić) bo wyczytała, że od biegania pośladki robią się płaskie. Czy taki zestaw mogę jej zaproponować?: - Martwy ciąg (4s) - Przysiady ze sztangą (4s) - Wykroki ze sztanga (3s) - Wypychanie nog na suwnicy (3s) - Unoszenie bioder w leżeniu na płasko [...]

[...] na maszynie 3 x Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Łydki: 4 x W zależności od widzi mi się ;) Pt: Plecy, biceps nogi (kolejność nie przypadkowa, mam genetycznie duże uda, dużą pupę i nie chcę za bardzo ich powiększać :)) Plecy: 4 x Podciąganie 4 x Wiosłowanie sztangą 3 x Ściąganie [...]

dam wam jedna cenna rade Pracujcie z miesniami. unikajcie stania i pozycji rozkrocznych. Unikajcie wszelkiego rodzaju cwiczen na nogi typu przysiady ze sztanga wyciskanie na sownicy przy szpotawości cwiczcie naprezacz powiezi szerokiej(roznego rodzaju odwodzenia nogi z obciazeniem bez w staniu w lezeniu tylem).unikajcie cwiczen na nogi a tym [...]

[...] skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. Allachy 3*20 Dzień 2 piątek (czyli kolejność inaczej niż w oryginale) nogi, pośladki, [...]

te mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam bo niektorych cwiczen nie jestem w stanie zrobic jak np pompki na poreczach . I w tym linku ktory podales sa np 3 cwiczenia na klatke a ja zrobie 2 i przez 2-3 dni mam zakwasy ...a tu mam robic 3 ? zebym nie mogl [...]

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku [...]

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku [...]

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]

[...] i efektywności wykonywania codziennych czynności. Wzmocnienie tej partii przełoży się na ogólną siłę i wytrzymałość organizmu. W codziennym funkcjonowaniu silniejsze nogi pozwolą na pokonywanie większych dystansów pieszo, nawet z obciążeniem (m.in. w postaci siatek z zakupami). Podbiegnięcie na uciekający z przystanku tramwaj czy autobus [...]

[...] rzeczy, które średnio mi się podobają w Twoim planie. Przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń od grup największych i wymagających najcięższych ćwiczeń jak nogi, grzbiet, a później klatka piersiowa, barki, ramiona. Po drugie wyeliminuj z planu treningowego zbyt dużą ilość ćwiczeń izolowanych. Jak zrobisz na jednym treningu na [...]

[...] – plan treningowy powinien być ułożony tak, byśmy w tygodniu przetrenowali całe ciało, bez pomijania grup mięśniowych, które są istotne dla naszego organizmu jak np. nogi. 2.Objętość treningowa - Czyli Ilość serii i powtórzeń, powinna być na poziomie, który nie utrudni nam regeneracji, a da odpowiedni bodziec muskulaturze do wzrostu. [...]

[...] zrób sobie test przysiadów z pełnym pogłębieniem ze sztangą równą wadze Twojego ciała i spróbuj przebić 20 powtórzeń. Jeśli tego nie zaliczysz, to znak że w tej metodzie nogi nie są traktowane prawidłowo, i tu nie trzeba specjalnie znać tę metodę żeby to zauważyć. I uwierz, do zaliczenia tego testu Twój staż wystarczy. Ciężary wygrywają [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Siemano. Słuchajcie mam 16 lat i bardzo chce rozbudować jeszcze swoje nogi(mam już je wyżeźbione od karate ale chce nabrać jeszcze masy w nogach) ale boje się robić przysiadów ze sztangą bo bardzo kręgosłup obciążają jak inne ćwiczenia na nogi(prucz maszyn). Czy opłaca się robić ćwiczenia na nogi(głównie ze sztangą) z małymi ciężarami?? Czy [...]

[...] ciężar, ale mogę zmienić na przyciąganie sztangi) 3x8-12 3 klatka rozpiętki na skosie 3x8-12 4 brzuch spięcia brzucha leżąc 3x15 4 brzuch unoszenie nóg w leżeniu 3x15 1 nogi przysiad z sztangą na karku 4-5x6-8 2 nogi wykroki w przód z sztangielkami 3x8-12 2 nogi skłon ze sztangą na karku 3x8-12 3 nogi wyprosty na maszynie siedząc 3x8-12 3 [...]

[...] okazało się że są spadki i te kilogramy odczuwa sie dużo cięzej również psychologicznie, mimo że pierwotnie zakładałem, że zwiększajac siłę w ruchu dynamicznie angazującym nogi i grzbiet, zwiększę siłę w ciągach. Może większe przełożenie dałby swing oburącz. Niemniej jednak podobne zestawienie robiłem też później z martwym ciagiem i zarzutem [...]

[...] wrażenie ze w końcu zerwą mi się ścięgna i przygniecie mnie sztanga. I wiecie co z tego wynikło? Ponaciągałem sobie tylko ścięgna tak że mam obluzowane stawy kolanowe ale nogi jak były koślawe tak są dalej. Jeśli to nic nie dało to tym bardziej ćwiczenia korekcyjne. Możecie widzieć "efekty" prostszych nóg z powodu zwykłej degradacji [...]

[...] a w internecie chaos i straszne zamieszanie w tym temacie. Różnica pomiędzy RDL a MC na prostych nogach. RDL- sztanga idzie "po nogach" tym samym biodra odchylają się w tył, nogi lekko ugięte.głowa w przód(nie wiem jak to określić ale patrzymy do przodu) MCNPN-sztanga oddala sie od ciała ze względu na proste(ale bez przeprostów)nogi, biodra są [...]

[...] i efektywności wykonywania codziennych czynności. Wzmocnienie tej partii przełoży się na ogólną siłę i wytrzymałość organizmu. W codziennym funkcjonowaniu silniejsze nogi pozwolą na pokonywanie większych dystansów pieszo, nawet z obciążeniem (m.in. w postaci siatek z zakupami). Podbiegnięcie na uciekający z przystanku tramwaj czy autobus [...]